忙しい時でもコンビニでダイエットに効果のあるランチの組み合わせ商品を探してしまう、楽二痩太（らくに そうた）です。
あなたもこんな経験ありませんか？
✅今度こそダイエットに本気で取り組む！と思ったけど1週間で挫折。
✅運動で体を絞りたいけどその時間はない。そんな気力も体力もない。
✅運動より食事でダイエットを成功させたいのに、急激な減食で挫折。
✅食事を工夫して痩せたい。でも簡単に試せる良い方法を知らない。
そこで今回はあなたのダイエット成功に向け、僕の体験に基づいて減量効果が出せるコンビニランチの組み合わせ方を紹介します！
少しでも早く減量成果をだしたいなら、ランチで食べるモノを工夫すれば即効性があります。
あなたが週に何度か訪れるセブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニ。
よく見てください。ダイエットに役立つ商品がたくさん販売されています。
今回はカップスープのクノール スープデリとファミリーマートの高タンパクなパンを組み合わせた糖質制限ダイエットメニューを紹介します。
僕が大きく減量したときに取り入れていたメニューです。
半年で無理なく10キロ減量に成功した実体験から学んだことは、食べ物の質や量と運動の組み合わせが体重減少に直結するということでした。
僕の体重が減っていく中で実感したのは、特にランチに何を組み合わせて食べるかがダイエットの成果に大きく影響することでした。
ぜひ、この記事を参考に次回のランチタイムから商品選びの参考に試してみてください。
本当に痩せることができます。
食事の時間が短いランチの中身が、実はダイエット効果や午後の集中力を大きく左右することを発見しました
あなたもこんな経験ありませんか？
昼食を食べて１時間半から２時間後、強烈な睡魔や疲労感に襲われたこと。
例えば、12時半頃、ランチを食べ終え仕事をし始めると午後１時半から2時半ぐらいに急に眠気や集中力がなくなって疲れを感じる状態です。
この状態から脱するには、ランチの時に糖質を摂りすぎないことがポイントです。
昼食後に睡魔や疲労を感じる原因は、お昼に食べた白米や麺類などがカラダに吸収され血糖が大きく変動するからです。
糖質の多い昼ご飯をたべると体内に吸収され急激に血糖値が上がります。
その後、体内の調節機能がはたらき、血糖値が急激に下がり食前の状態に戻ります。この急激な血糖値の変化は血糖値スパイクと呼ばれます。
この変動を起こしてしまうと、急激な眠気や倦怠感を感じやすくなるといわれています。
おさらいです。
血糖値スパイクが起きる流れは、
１）ランチの時にラーメン、そば、うどん、パスタ、白米など糖質の多い食事を摂ってしまう
２）食べ物に含まれる糖分が血管内に多量に取り込まれ血糖値が急上昇してしまいます
３）血管内にたまった糖分は、インスリンという物質の働きかけで体全身の細胞へ放出され、血糖値が急下降してしまいます。
４）この２）と３）の急変動がからだに大きな負担となり強烈な眠気や倦怠感を発するのです。
５）インスリンは血糖値を下げてくれますが、余分な糖分を体脂肪としてどんどん蓄える役割もします。この働きにより糖分を摂りすぎると太りやすくなります。
ランチ時の糖質摂りすぎはダイエットと逆効果です。
午前中から脳体力を消耗したり、午後１時から大切な打ち合わせがある場合のランチ選びは、午後のパフォーマンスを高めダイエット効果もある低糖質なメニューを選びましょう。
スープデリなど低カロリーなカップスープがダイエットにおすすめ
お弁当、カップ麺、おにぎりは、時短コンビニランチで済ませたいときにとても便利です。
でもダイエット中は、ひと工夫してカロリーの低いカップスープに置き換えてみましょう。
スープデリDELI ランチダイエットにおすすめの一品
クノール スープDELI クラムチャウダー パスタ入り栄養成分表示
1食分（38.0g）あたり
エネルギー：150kcal、たん白質：3.8g、脂質：2.8g、炭水化物：28g、食塩相当量：1.8g
リン：93mg、カリウム：139mg、ヨウ素：0μg
スープデリは糖質量が28g、おにぎり１個の糖質量は約40gあるので３０％ほど少なくです。
たん白質が3.8ｇも一緒に摂れるので、おにぎりを1個食べるより血糖値スパイクを起こすリスクが低くなると思います。
それだけ午後も集中できると思います。
摂取カロリーは、おにぎり１個とほぼおなじ１５０キロカロリーしかありません。
カップスープのほどよい具材量とスープが、おにぎり1個よりはるかにお腹を満たしてくれます。
私がよく食べる1品は、クノール スープDELIクラムチャウダー パスタ入りです。
もともとキャンベルスープなどクラムチャウダーが大好きです。
中に具材としてパスタが入っています。クリーミーなクラムチャウダーと相性よくおいしいです。
糖質量を制限でき、カロリー控えめでおすすめのダイエット食です。
時間のない時でもファミマやセブンイレブンなどコンビニで手軽に買えます。
ぜひ、スープデリなど低カロリーなカップスープをランチダイエットに役立ててみてください。
スープだけでは物足りないプラス1品は低カロリーで高タンパクな食品を
カップスープだけでは、引き続き脳体力を消耗する午後を過ごすのに十分ではありません。
単品150キロカロリーでは、エネルギー不足で仕事パフォーマンスが低下してしまう恐れがあります。
さらに夕食まで持ちこたえるのもつらいです。
夕食で過食によるリバウンドを起こしてしまうかもしれません。
そこで、ダイエットランチのポイントは、糖質摂取を抑えてタンパク質を摂取しカロリーを500Kcal未満にすることです。
血糖値を急激に上げない食材は、低糖質な食材、たんぱく質の多い食材、食物繊維の多い食材などがあてはまります。
カロリーを控えめに高タンパクなメニューをランチで食べれば立派なダイエット食になるのです。
そこで、コンビニで手軽に買えるもう１品を組み合わせて無理なくダイエットランチを実践するのです。
私がよく利用する1品は、コンビニの高タンパクなサンドイッチです。
最近、僕はどこのコンビニに行っても冷蔵ケースに並んでいるサンドイッチやパンを見て驚きました。
高タンパクなサンドイッチ、パンがずらりと並んでいるのです。
パン（サンドイッチ）1個でタンパクが25gも補給できるようなモノまであり驚きです。
パンは小麦粉がベース、炭水化物の中でも血糖値が上がる代表格。
でも、高タンパクなパンであれば小麦粉に含まれる糖質を穏やかに吸収してくれる効果が期待できます。
そこでファミリーマートなどコンビニで手軽に買える高タンパクなパンをおにぎりの代わりにスープデリと組み合わせればよいのです。
高タンパクなファミマ 石窯パリジャンサンド ハム＆チーズをダイエットランチに
ファミリーマートでたまたま見つけた高タンパクなサンドイッチがこちら。
高タンパクなパン‐ ファミリーマート 石窯パリジャンサンド ハム＆チーズ
パッケージの裏面にある栄養成分表示をみて驚きました。
この小さなパン1個でタンパクを約10グラム、カロリーはおにぎり同等の２21キロカロリー。
さらに糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は、おにぎりより少ない２９グラムです。
| 熱量 （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
| 221 | 10.4 | 6.5 | 31.2 | 1.5 |
すごいぞ！ファミマの高タンパクなサンドイッチ。
ランチの時間が十分にない時は、スープデリのようにカロリー低いカップスープと高タンパクなパンの組み合わがおすすめです。
ダイエット成功へのコンビニランチメニューです。
ファミリーマートでタンパクの多いダイエット向きな商品は？
他にもファミマ 直巻 焼しゃけ おにぎり ＋ スープデリDELIでも立派なダイエットランチ
ファミマの定番おにぎり、こちら1個の炭水化物は44グラム、210キロカロリーです。
このおにぎりとスープデリを組み合わせれば500キロカロリー未満のダイエットランチになりますが、この場合は何かサラダを一緒に摂ると良いと思います。
✅ 鶏むね肉のサラダ
・鶏肉は優秀なタンパク源。20g以上も補給できてしまう血糖値上昇対策にピッタリなサラダ
| 熱量 （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
| 162 | 21.7 | 5.2 | 7.5 | 2.1 |
✅豚しゃぶのサラダ
・豚肉のサラダも血糖値上昇対策におすすめなメニューです。
| 熱量 （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
| 132 | 14.7 | 6.0 | 5.3 | 2.1 |
✅ 1/3日分の野菜サラダ
・サラダなのでカロリー控えめ食物繊維（炭水化物の中）たっぷり、タンパクもしっかり摂れるすぐれた1品
| 熱量 （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
| 94 | 8.6 | 3.6 | 8.0 | 0.5 |
他のサラダ類も低カロリー、食物繊維がたっぷり補給できるので組み合わせメニューとしておススメします。
ぜひ、あなたもコンビニの食品を活用した糖質制限メニューを食べて今度こそダイエットに成功してください。
