コンビでダイエットに役立つ商品をいろいろと試している楽二痩太（らくに そうた）です。
あなたはダイエット中なのに、こんな行動に心あたりありませんか？
✅午後１時から打ち合わせがある。昼食の時間があまりないので、コンビのおにぎりで済ます。
✅今夜は楽しい飲み会。でもお腹が空いたのでランチはドカ食い。
✅夜の飲み会は楽しく終了。無性にお腹がすいて〆のラーメン。
健康的な体型の時は、このような食生活でも「たまには」良いと思います。
でも、あなたはダイエット中です。
今回は、そんなあなたのダイエットを成功に導くコンビニの置き換えダイエット食の活用方法です。
実際に僕が実践してみて良かったと思うやり方を紹介します。
コンビニでどんな食べ物を買うかでダイエット成功が決まります
僕がダイエット成功に向け気を付けている大切なことは、食べ物に含まれる糖質の量をおさえることです。
お店で手に取る商品の栄養成分表示は必ずチェックしてから買う習慣が身についています。
糖質を摂りすぎてしまうと、体に吸収された不必要な部分は体脂肪として蓄えられてしまいます。
また、あなたも経験あると思いますが、お昼ご飯を食べた後から１時間くらいして急に眠くなったり、疲れて集中できなくなったりしたことありませんか？
恐らく糖質が急激に体に取り込まれ血糖値が急激に上がったり下がったりした血糖値スパイクの影響だと思います。
逆に糖質を極度に控える糖質制限ダイエットを行ってしまうと低血糖の状態になり、こちらも極度の疲労感や眠気に襲われ仕事に大きな支障をきたします。
そこで僕はコンビニで食事目的で何か商品を購入するときは、栄養成分表示をチェックしてタンパク質の量が多く、糖質の量が少ないモノを見つけて利用するようにしています。
タンパク質がしっかり摂れるファミマのパスタサラダはランチにおすすめ
最近のコンビニは、タンパク質が豊富で糖質が少ない商品が豊富になってきたことに気づきました。
その中でボリューム感があり、タンパク質もしっかり摂取できる商品を見つけました。
それがこちらの豚しゃぶのサラダパスタです。ファミリーマートで販売されいますが、ほかのコンビニでも同じような商品が販売されているかもしれません。
| 熱量 （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
| 134 | 16.2 | 5.6 | 5.1 | 2.1 |
僕がこの商品を気に入っている点は、カロリーと炭水化物（糖質）が低いだけでなく、たんぱく質の量が16.2gとしっかり含まれているところです。
この商品は２層構造？になっています。
上層部分は豚しゃぶとサラダから成り立っています。
下層部分はパスタのみです。
豚しゃぶサラダとパスタを混ぜ合わせるとこんな感じになります。
ドレッシングは全部使用せず、ほどほどにした方がカロリー摂取を抑えられて良いです。
ほどよいパスタの量で腹持ちがよく、この1品＋アルファで何かを組み合わせた食事でも夕食までお腹が空くことはありません。
ぜひ、コンビニのサラダパスタをダイエット生活に取り入れてみてください。
コンビニに行く時間がない時は、簡単に準備できるこの置き換え食がオススメ
コンビニに行く時間がない時、どうすればよいか？
一番いけないのは何も食べずに空腹でやり過ごしてしまうこと。
次に何か食べたとき一気に血糖値が上がり、体脂肪として糖質をため込んでしまう原因になります。
そこでオススメしたいのが、瞬時に自分で準備できる置き換えダイエット食
たった1杯で20種類の栄養素 1日分が簡単に摂れてしまうスグレモノ
時間がない時でも温かい牛乳に一袋を混ぜて飲めば、栄養バランスが優れた置き換えダイエット食になります。牛乳を温める理由は、その方が粉が溶けやすいからです。
たった1杯でタンパク質を始め、ビタミンやミネラルなど食事で不足している量を確実に補うことができます。栄養面からみるとコンビニのサラダパスタより優れています。
この飲み物の欠点は、サラダパスタとちがってお腹を満たした感が少ないです。
減量には効果大です。
昼食を摂る時間が十分になくても、食べる中身を工夫してダイエットを成功させましょう。
