今日のランチはカップスープを食べた楽二痩太（らくに そうた）です。
単品のカップスープを利用した分けではありません。
ダイエット中だからこそ、カップスープ＋１品の組み合わせランチを選びました。
最近、スーパーだけけでなくコンビニでも品ぞろえが豊富なカップスープ。
ダイエット生活にとても役立つ一品です！
そこで僕が実践している栄養バランスを崩すことなくカップスープをランチに組み合わせる秘伝の方法をお伝えします。
あなたは減食しようとカップスープだけでランチを済ますことありませんか。
確かに低カロリーで糖質ゼロのようなカップスープはランチダイエット効果を期待できます。
あなたの以前のランチ生活より食事の量が減り、カロリーや糖質などの摂取量も減るので体重が減ることは間違いありません。
でも、カップスープだけを選ぶのは待って下さい。
自分の身体（からだ）は生活する上で十分な栄養が入ってこなくなったので逆に悲鳴を上げています。
特に五大栄養素のタンパク質やビタミン、ミネラルです。
例えば、こちらのカップスープ
低カロリーで食物繊維やタンパクも摂れるのでランチのダイエット食としてはピッタリなのですが、
これ１食だけではタンパク質やビタミン、ミネラルが不足してしまいます。
そこで今回は、僕が実践しているカップスープともう一品を組み合わせるランチダイエットのメニューを紹介します。
実体験ですが、栄養バランスを崩すことなく健康的にダイエット生活をおくることができています。
この記事を読んだ機会にあなたのランチダイエットメニューも見直してみてください。
減量成功間違いなしです！
僕はダイエット中でも食事管理アプリで栄養バランスはつねに注意しています
僕は食事管理アプリ「あすけん」の無料版を活用して、1日の食生活がどんな栄養状態だったのか度々確認しています。
毎日記録するのは、大変なのでやっていません。
アプリを使い続けてみて感じたことは、健康的なダイエットを成功させるには、食べているモノの栄養バランスのチェックが大事だということでした。
無理な減食生活にしてしまうとあなたの身体（からだ）に様々な変化が現れます。
✅栄養不足による身体の老化
✅栄養バランスの崩れによる体調不良
✅カロリー不足によるエネルギーレベルの低下
✅タンパク摂取不足による筋肉量の減少
✅空腹による栄養欲求の増加
など身体に逆効果なことばかりが起こります。
僕の実体験を紹介します。
無理な糖質制限ダイエットをランチに取り入れてまもなく、日中に今まで経験したことのない倦怠感や睡魔に悩まされ始めました。
この感覚は何だろうと非常に不快な思いを幾日も経験しました。
その原因を調べると過度な糖質制限ダイエットによる低血糖の状態に陥っていたことが分かりました。
その経験からダイエット実行しつつ健康アプリを活用して栄養バランスに気を付ける大切さを学びました。
あなたも1日の食生活で摂取している食べ物や飲み物の栄養バランス（主なビタミン、ミネラル、タンパク質、カロリー、糖質）を食事診断アプリで確認してみることをおすすめします。
食事診断アプリは、あすけんアプリが使いやすいです。
その理由はカロリーや糖質、脂質だけでなく食物繊維、主なビタミンやミネラルの摂取量を確認できるからです。
繰り返しになりますが、ダイエット中に食事の栄養バランスが崩れると、以下のような問題が起こる可能性があります。
✅栄養不足
✅栄養バランスの崩れによる体調不良
✅エネルギーレベルの低下
✅筋肉量の減少
✅栄養欲求の増加
これが自分のある一日の3食 栄養バランス
僕の1日3食に対する「あすけんアプリ」の総合評価（カロリー、糖質、5大栄養素）はこちらでした。
✅摂取カロリー 845キロカロリー
✅栄養バランスの総合評価
結果を見てください。
必要な栄養が、ぜんぜん足りていないことが一目でわかります。
この生活を続けると身体に不調が出てくるのです。
あなたも栄養不足に気を付けてください！
これがダイエットランチで僕が実践しているカップスープともう一品の組み合わせ
こちらが最近のダイエットランチで組み合わせる２品です。
商品を選んだ理由は低カロリーで低糖質なだけでなく、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルがダイエットランチでしっかり補給できる黄金の組み合わせです。
しかも２品あわせてもワンコイン５００円未満です。
物価上昇の世の中、経済的にもとても助かります！
まずは、僕がこのカップスープをダイエットランチの１品に選んだ理由です。
✅ダイエット中が食物繊維が不足がちになるが、このスープは補ってくれる。
多くのダイエットカップスープは、低カロリーで低糖質な中身がほとんどです。
このカップスープの優れている点は寒天とこんにゃくで作った麺（写真上）に食物繊維がたっぷり含まれている点です。
飲んだ感想は美味しく夕刻まで腹持ちよかったです。
そして、眠くならず午後の仕事も集中できます。
しかし、この商品だけでは栄養バランスが十分ではありません。
こちらが、アサヒグループ食品 おどろき麺0焦がし醤油麺の栄養成分表示です。
タンパク質が２gしか含まれておらず、ビタミンやミネラルもほとんど入っていないです。
1製品（14.0g）当たり
・エネルギー 39 kcal
・たんぱく質 2.0 g
・脂質 1.1 g
・炭水化物 7.35 g
－糖質 3.2 g
－食物繊維 3.3～5.0 g
・食塩相当量 2.7 g
そこで栄養バランスが整うダイエットランチの組み合わせとして、もう１品追加しています。
僕はタンパク質やビタミン・ミネラル補給にベースブレッドをダイエットランチに組み合わせています
BASE BREAD ベースブレッド メープル味を選んだ理由は、まさに完全栄養食だからです。
１食で栄養が摂れる量は
・タンパク質が１３．５g
・食物繊維が３．３g
・ビタミン・ミネラルは１日に必要な３分の１量
カップスープ麺だけでは補いきれない栄養素をたっぷり補給することができる黄金の組み合わせです。
このベースブレットをカップスープ麺と組み合わせて食べた感想は、両方とも美味しく食べた後のほどよい満足感がありました。
またダイエットランチに食べたいと思いました！
その後、夕食まで空腹を感じることはありませんでした。
もちろん両食とも糖質が低いので血糖値スパイクによる眠気も一切感じませんでした。
あなたもダイエットランチの組み合わせに、ぜひこの２品を試してみてください。
満足感がありながら体重が落ちるランチダイエット食としてピッタリな組み合わせです。
こちらの組み合わせもオススメです！カップスープとローソンの低糖質パン
BASE FOOD以外におすすめの組み合わせは、コンビニで購入できる低糖質パンです。
このパンのすごいところは、１個にタンパク質5.4ｇと食物繊維2ｇが含まれていることです！
このパンを4個食べるとタンパク質21.6ｇと食物繊維８ｇが摂れてしまう驚きのパンです。
ダイエットランチのカップスープのお供におすすめします。
1点気をつけたいのは、BASE BREAD ベースブレッドと違い微量栄養素のビタミンやミネラルを補給できないことです。
この場合はネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラルなどサプリメントで栄養バランスを整えることをおすすめします。
色々な種類の低糖質パンを楽しみたい場合は通販がおすすめです
ローソンの低糖質パンもよいのですが、もっと素材にこだわった美味しい低糖質パンを試してみたい場合は、こちらがおすすめです。
低糖質工房のパンがおすすめです。
ダイエットランチのカップスープと相性のよい低糖質パンの種類が信じられないほど豊富です。
ぜひ、試してみてください。
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